Een gezonde leefstijl is essentieel bij het voorkomen van (ernstige) diabetes. Wetenschappelijk onderzoek wijst zelfs uit dat diabetes type 2 voor 90% te voorkomen is met zo’n gezonde leefstijl. Maar hoe doet u dat?

Voor u vijf tips op een rij:

1. Gezond en gevarieerd dieet

U beïnvloedt uw bloedglucose positief door gezond te eten. Daarnaast verlaagt u het risico op hart- en vaatziekten met gezonde en gevarieerde voeding. Wees bijvoorbeeld matig met calorieën, dierlijke vetten (in bijvoorbeeld vette kaas en vet vlees) en zout. Laat gefrituurde snacks, kant-en-klare maaltijden en zoetigheden zoveel mogelijk staan. Deze bevatten geraffineerde koolhydraten, die niet goed voor u zijn.
Eet dagelijks wel veel groenten, fruit en volkoren producten.

2. Gezond gewicht

Bij mensen met overgewicht heeft het lichaam moeite om de bloed suiker in balans te houden. Het lichaam reageert niet op insuline en er blijft teveel suiker in het bloed zitten. Dat kan uiteindelijk leiden tot diabetes. Met een gezond gewicht, neemt de kans op diabetes aanzienlijk af. Schakel eventueel een diëtiste in om op een verantwoorde wijze af te vallen.

3. Beweging

Bewegen speelt een grote rol bij het voorkomen van diabetes. Het laat de insuline beter werken en daardoor de glucosewaarden dalen. Daarnaast brengt beweging uw hart- en bloedvaten in een betere conditie en houdt de bloeddruk op peil. Dagelijks minimaal 30 minuten intensief bewegen, helpt ook bij afvallen. U kunt sporten, maar ook wandelen, fietsen en huishoudelijke taken uitvoeren zoals stofzuigen en ramen lappen.

4. Niet roken

Stoppen met roken is niet makkelijk. Maar het biedt veel voordelen voor uw gezondheid. Zo verkleint u de kans op de vaak voorkomende, ernstige complicaties van diabetes zoals hart- en vaatziekten.

5. Matig met alcohol

Alcohol bevat veel calorieën en kan zorgen voor een hoge bloeddruk. Bovendien verlaagt alcohol de bloedglucose, vooral als u het gebruikt op een lege maag. Wilt u af en toe een glaasje drinken, drink dan wel met mate. In ieder geval niet meer dan één glas alcohol per dag. En houd twee alcoholvrije dagen per week om gewenning te voorkomen.

Wat is diabetes?

Bij diabetes verwerkt het lichaam glucose niet meer goed. Het hormoon insuline zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Het lichaam van mensen met diabetes reageert echter niet meer op insuline. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel, hetgeen zeer schadelijk voor het lichaam is. Uw leefstijl heeft veel invloed op de hoeveelheid glucose in het bloed.